당뇨 예방 방법

 

당뇨는 대사질환의 일종입니다. 인슐린 분비량이 적거나 기능이 정상적이지 못한 증상을 일컫습니다. 고혈당으로 인해 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다. 당뇨로 인해 삶의 질이 바뀌게 되기 때문에 생활 습관 교정 등을 통해 예방할 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

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1. 당뇨에 대한 이해

1.1 당뇨의 정의, 증상, 원인

당뇨 (diabetes) 는 대사질환의 일종입니다. 인슐린 분비량이 적거나 기능이 정상적이지 못한 증상을 일컫습니다. 고혈당으로 인해 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다. 당뇨는 제1형과 제2형으로 구분됩니다. 제 1형 당뇨는 소아 당뇨병이라고 불렸었습니다. 인슐린이 생산되지 않는 증상입니다. 유전적인 원인이 큽니다.제 2형 당뇨는 인슐린이 부족해 혈당을 낮추지 못해 포도당을 다 사용하지 못하는 인슐린 저항성이 생기는 증상입니다. 고열량의 식단, 운동 부족, 스트레스 등이 주 원인이지만, 유전적으로도 발생할 수 있습니다.

약한 고혈당에서는 증상을 느끼지 못합니다. 고혈당이 되면 초기 증상으로는 갈증으로 인해 물 섭취량이 늘고 그로인해 화장실에 가는 횟수가 증가하게 됩니다. 이 과정에서 체중이 감소하기도 합니다. 그리고 소변에 거품이 생기고, 눈이 침침해지는 것도 초기 증상에 해당됩니다. 고혈당인채로 오래 지속되면 실명할 수 있는 망막병증, 신장기능 저하로 투석이 필요할 수도 있는 신장기능장애, 발 저림과 통증이 나타나는 신경병증과 같은 합병증이 발생하게 되고, 더불어 심혈관 질환 위험도 높아지게 됩니다.

1.2 당뇨의 검사 및 진단 방법

당뇨는 혈액 검사로 진단합니다. 8시간 이상 금식한 후에 혈당을 측정해 126 mg/dL 이상이면 당뇨라고 합니다. 식사와 무관하게 측정한 혈당이 200 mg/dL 이상이거나 포도당 용액을 75g 마신 후 2시간 후에 체혈하여 혈당이 200 mg/dL 이상인 경우에도 당뇨에 해당됩니다.

자세한 수치는 다음과 같습니다.

 

2. 당뇨 예방 방법

예방 방법에 앞서, 반드시 명심해야 할 사항은, 증상만으로 혈당을 유지하는 것은 매우 위험하니, 반드시 혈당 측정기를 통해 파악해야 한다는 점입니다.


2.1 식이요법

탄수화물과 단당류 섭취를 줄이는 것이 최고의 예방법입니다. 그리고 GI 지수가 낮은 음식인 녹색채소, 통곡물, 고구마, 계란 등이 좋습니다.
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2.2 근력 운동

당뇨는 혈액 속의 포도당을 완전히 분해하지 못하고 세포 속은 당이 부족해서 문제가 되기 때문에, 포도당을 에너지원으로 사용하는 근육량을 늘려주는 것이 도움이 됩니다. 그 중에서도 허벅지 근육의 포도당 소비율이 가장 높기 때문에 허벅지 근력 운동이 가장 도움이 많이 됩니다.


2.3 영양제 섭취

당뇨 개선에 도움을 주는 성분을 나열해 보겠습니다.
영양제를 찾고 계신 분들은 다음 목록의 성분이 함유된 영양제를 찾으시면 됩니다.
- 피리독신 (비타민 B6)
- 비오틴 (비타민 B7)
- 엽산 (비타민 B9)
- 비타민E

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2.4 규칙적이고 건강한 생활 습관

가장 기본적이고 가장 중요하면서도, 꾸준히 지키기 어려운 항목입니다. 누구나 다 알고 있는 사항이고, 누구도 지키기 어려운 사항입니다. 영양제 섭취보다, GI가 낮은 식재료 섭취와 충분한 수면, 규칙적인 식습관, 운동 등 꾸준한 관리가 가장 중요합니다.

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